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きれいになりたい!~敏感肌アラフィフ美容ブログ~

1ヶ月で5キロ痩せるには?※40代ダイエット

요가다이어트 클로즈업

40代(アラフィフ)になると、ほんと痩せるのがむずかしいです(実感)。

20代とか30代は、それこそ短期間で5キロくらい痩せようと思ったら、ちょっとがんばってカロリーを少なめにして意識的にジムに通ったり、会社帰りに電車に乗らずにウォーキングしたらスルスルって体重が落ちた記憶がある。

でも40代になるとほんっとに代謝が落ちてるのを実感します(T_T)

でも代謝が落ちる40代でも1ヶ月で5キロ痩せるのは可能なのかと言うと、私の経験上「可能」ですっ

体調を崩しては何にもならないので、そこをきっちり押さえときつつ、少し無理なダイエットをするっていう感じですね。

本当は一ヶ月に1、2キロペースでゆっくり落としていくほうが、あとあとリバウンドもしにくいし、キレイに痩せていけるんだろうと思いますよ。

ただどうしても1ヶ月後に大事なイベントがあってそれまで痩せたい!!っていう場合ありますよね。

なのできちんと計画的に、しっかりモチベーションを保ちながらがんばる!っていう意識が大切だと思います。楽して痩せられる方法なんて絶対ないですからね。

で、計画的にということですが、1ヶ月で5キロ落とそうと思ったら、1週間に1.3キロくらいを減らすのを目安にすればいいですね。

あと、短期間でそれだけ痩せようと思ったら、大事なのは

「しっかり排便してデトックスする→便秘にならないよう食物繊維をしっかりとる」

「体を温めて代謝をアップさせる→運動を取り入れる」

「食事制限→摂取カロリーを減らす」

「しっかり睡眠をとる→夜更かしは太る原因になるから」

そしてなにより「しっかり栄養を摂る」です。

これらを全部しっかり実行する必要があります。

体脂肪だけで5キロ落とすなんて無理なんですよ。脂肪を1kg落とすだけでも7000kcal必要ですからね。てことは1週間かけて脂肪を1kg落とすだけでも毎日1,000kcal減らさないといけない計算になるんです。

短期間で無理なダイエットをすると、減るのは水分や体に必要な栄養素が減ることになるので、結果体調を崩したり病気の原因になったりしかねませんからね。

なので、より体の中をクリーンにしながら(デトックス)脂肪の燃えやすい体を作りながら(代謝アップ)、できる限りのカロリー制限、そしてきちんとした生活習慣(睡眠をしっかりとる)の上で、栄養をきちんと摂るダイエットをする、ということは必ず実行しましょう!

まず、「カロリー制限」と「栄養を摂る」についてですが

40代が体に無理なくキレイに、1ヶ月で5キロ痩せるには、おすすめなのは「ダイエットシェイク」「脂肪燃焼スープダイエット」か「酵素ドリンク」です。

 

1ヶ月で5キロ痩せる方法【その1】・・・「ダイエットシェイク置き換えダイエット」

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昔から定番で、置き換えダイエットといえば「ダイエットシェイク」っていうくらい私もいろいろダイエットシェイクは試してきました。

置き換えダイエットは最近では酵素ドリンクも人気ですが、ダイエットシェイクのほうが腹持ちが良いので置き換えには向いてると思います。

ダイエットシェイクもいろんなメーカーのを実際に試してきましたが、中にはまずくて続けられないものもありましたし、置き換え食なのに全然腹持ちが良くなくて逆に食べ過ぎて太ってしまったなんてのも中にはあります。

ですがダイエットシェイクは栄養も豊富で酵素ドリンクよりも腹持ちがいいしあれこれ工夫しなくてもいいので、本気でやれば手軽にカロリーを落としてダイエット成功しやすいです。

中でもおすすめのダイエットシェイクは、ヘルシーバンクさんの「美容液ダイエットシェイク」

dietshake02

前にマイクロダイエットを試したことがありましたが、容量も少なくて味も人工的な甘味だったのでとても続けられずに途中で捨ててしまった私です^^;

オルビスのプチシェイクも試しました。が、美味しいけど腹持ちが悪すぎて置き換え食にならず失敗しました^^;

が、美容液ダイエットシェイクは美味しいうえに、グルコマンナン(こんにゃくが主成分の食物繊維)が配合されててトロミが強いのでめちゃ腹持ちが良いです!

今これでダイエット中ですが確実に体重が落ちてますしやってて全然つらくないです!

美容液ダイエットシェイクはほかのダイエットシェイクよりも栄養素が豊富なのが特徴で、ダイエットに不足しがちなミネラルやビタミン、鉄分などもしっかり摂れるのがありがたいんです。それに大豆イソフラボンなど大豆成分もしっかり入ってるので美肌効果もあるのがすごい。

「美容液」という名前のとおり、まさにキレイになりながらダイエットできるシェイクです。

dietshake11↑イチゴ味に豆乳を混ぜたもの。めっちゃ美味しいです!
水で混ぜるより濃厚になって、トロミも増してお腹にもたまるので満腹感もあってこれはかなりオススメ♪

2~3カ月とか半年とかで長いスパンでダイエットするならほかの方法もいいけど、1カ月で5キロ痩せる方法ならこの美容液ダイエットシェイクが一番おすすめですね。2週間で3キロも可能です。

美容液ダイエットシェイク【公式ホームページ】↓
【初回20%OFF】目指せ5kg減+ぷる肌!飲む美容液でキレイ痩せって?

★★管理人きなこが美容液ダイエットシェイクでダイエット中。体験レビューはこちら→

 

1ヶ月で5キロ痩せる方法【その2】・・・「酵素ドリンク置き換えダイエット」

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酵素ドリンクや酵素の食事などで一日のご飯を1食か2食置き換える感じです。

酵素ドリンクは酵素で栄養を補給しながらダイエットするのが目的で、こちらも置き換えダイエットになります。

本気で置き換えダイエット成功させるなら、特に晩御飯は置き換える必要がありますが、酵素の原液を炭酸水や豆乳などに混ぜて飲むだけなので実際満腹感はまず得られないです。

なので、酵素ドリンクで本気で1カ月に5キロ痩せるなら、それなりの覚悟が必要かと・・・

で、1ヶ月で5キロ痩せるのを目指すなら、朝食は普通に好きなだけ食べて、お昼ご飯と晩御飯を酵素ドリンクに置き換えるっていうやり方になると思います。朝に好きなだけ思いきり食べてあとは酵素ドリンクだけにしてしっかり我慢するっていう感じですね。

腹持ちがせんで続かんわ!ってことでしたら酵素ドリンクに「フルーツグラノーラ」や「チアシード」などを入れると「食べる」感じになるので満腹感も得られます。

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酵素数165種類の酵素ドリンク「ベルタ酵素」

 私がよくやってたのは酵素ドリンク原液に豆乳とフルグラを入れて食べる、です。(上の写真)結構美味しいです^^

ただしその分カロリーが増えてしまうので、しっかりカロリーを調整する必要はあると思います。

ちなみに、↓これはミネラル酵素グリーンスムージーをヨーグルトにかけて、フルグラをかけたものです。これもかなり美味しい!しばらくハマりました(笑)

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ミネラル酵素グリーンスムージーでダイエットしてたとき、1食はこんなふうにヨーグルトやフルグラと一緒にして食べてました^^美味しいうえに、低カロリーで酵素も取れるのでおすすめです♪

ミネラル酵素グリーンスムージーでダイエット体験はこちらのページで紹介してます→

 

1ヶ月で5キロ痩せる方法【その3】・・・「脂肪燃焼スープダイエット」

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「脂肪燃焼スープダイエット」は、こちらのページで紹介してますが、手間がかかりますがきちんとやれば確実に体重落とせます。しかも脂肪燃焼スープは食べれば食べるほど痩せる!っていうすごいスープ。

作る手間と、毎日決められた食事を徹底的に守れる!という自信のある人におすすめですね。

お医者さんがダイエット患者さんのために作ったレシピなので栄養面などは安心です。

ただこの方法は飲酒がダメ、甘味料もダメ、スープ以外は決められた食べ物しか食べてはいけないっていう制限があるので、1週間の間は絶対それを守れる状況を作る必要がありますね。

あと、この脂肪燃焼スープは「1週間」ダイエット用で、1週間で3キロくらいはほんとに落とせますが5キロとなると1週間では無理ですし、かといって1か月間もこのスープを飲むのはかなりきついので(私個人の経験より)せめて2週間はこのスープを飲んで、あとは目標体重までできるだけカロリーに気を付けた食事をする必要があります。

 

10日間で7キロ痩せた人の例

朝食に酵素ドリンク原液(15ml)にバナナ1本、青汁と豆乳250ccをミキサーにかけて飲む。これがかなり量が増えて飲むのに結構時間がかかるので、満腹感も得られるし栄養もバッチリ摂れます。

昼食は普通にランチなど食べる。

夕食に美容液ダイエットシェイクを水と混ぜて飲む。

これを10日間徹底すれば2キロ~5キロ減も可能(※個人差はありますので絶対ではないですが)。

私はこの方法はまだ試してないですが、この方法で7キロくらい痩せてしまった人もいるそうです・・・^^;(ホントの話です)

人によって普段の食生活や使うエネルギー量や代謝量も違うので、あくまでそういう例があるっていう話です^^

ちょっと余談でした♪

おやつがほしいときは・・・

あと、どうしてもおやつが食べたい・・!ってなったらおすすめは「あたりめ」。低カロリーな上にしっかり噛むので満腹感も得られますしダイエット中のおやつとしては重宝してます♪

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体のデトックス!便秘解消したいならこれがおすすめ

青汁。これにつきます!

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私が今愛用してるのはこの「愛の青汁」、じゃなくて「藍(あい)の青汁」です。

いろんな青汁を試してみて今はこれが気に入って毎日飲んでるんですが、このおかげかどうかわかんないですが毎日めっちゃ快便なんですね。それこそ朝も夜もww
体の調子もいいし、今んところ藍の青汁以外に変えるつもりはないです^^
気になる青汁を試したりもしてますが、ずっと継続してるのはこの青汁ですね。

他にもおすすめの青汁はこちらのページで紹介してます→40代のダイエットは青汁でデトックスが効果的

ただ、もうどうしようもないくらいの便秘なの!!っていう人には手っ取り早くサプリメントがいいかと思いますね。

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カイテキオリゴ便秘にすごく効果的で体にも優しいって評判ですね。
赤ちゃんでもOKっていうくらい体に優しいです。
ヨーグルトに混ぜたりなんかしたら美味しいし続けやすいと思います。
便秘で悩んでた妹がカイテキオリゴを愛用してます^^

運動も大切!ウォーキングや体幹トレーニングが効果的

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あと、そういった食事制限もしながら、意識的に運動も入れます。摂取カロリーを減らすだけでなく積極的に運動もしてできるだけ代謝をあげて脂肪燃焼しやすくしたほうが目標達成に近づけます!

ウォーキングを毎日30分するとか、ジムに通うとか。わたしの友達で、「体幹トレーニング」を毎日自宅でやってて痩せた友達もいますよ^^

 劇的に体が変わる! 基本的な体幹トレーニング5

世界で一番受けたい授業「 簡単!2つの体幹トレーニングで夏までにカラダ改革」

 

睡眠時間が少ないほど太りやすい

人の体は夜に成長ホルモンが分泌されるんですが、20代のころに比べて半分以下には減ってるものの40代になってもちゃんと分泌されてるんですね。

で、成長ホルモンを分泌するエネルギーは体脂肪を燃焼することで作られてるらしいんですよ。なので夜しっかり寝ることで体脂肪が燃焼されてダイエットを助けてくれるんです。

ちなみに成長ホルモンが分泌する時間はほぼ決まっていて、夜の10時~夜中の2時ごろ。

なのでその時間はできるだけしっかり寝てることが大事なんですね。

ただ、10時に寝るなんてなかなかできないっていう人もいますよね(私もまさにそう)。そんな場合でもできるだけ夜中の12時までには布団にもぐってしっかり寝ることです。

それに、人は寝るときは「副交感神経」が優位に働くんですね。 副交感神経が働くと基礎代謝が下がって体温も下がり、睡眠に適した状態になるんです。

そして朝目が覚めると、副交感神経から交換神経に切り替わるんです。そうなると基礎代謝が上がって体温も上がり、日中の活動が活発にできるような体になるわけです。

でも夜更かししてしまうとこの切り替わりがスムーズに行かなくなって、結果どうなるかというと朝目が覚めても基礎代謝がなかなか上がらなくなってボーーっとしてしまうんですね。いつまでも眠い・・・みたいな。

エンジンがなかなかかからなくなるわけですね。

基礎代謝が上がらないまま食事をしたり活動したりしてもなかなか痩せないわけですよ。

なので、ダイエットをする!と決めたら規則正しい生活習慣は必要なんです。

私も夜早く寝るときと遅く寝るときでは、翌朝の体重の減り方が全然ちがうのを実感してます。夜更かしして寝たりなんかした翌朝にゃぁ体重が減るどころか増えてる日もあったりしてビビりますよ^^;

 

でもやっぱり1ヶ月で5キロは(もともとの体重にもよりますが)結構厳しい数字ですよね。。。

1ヶ月2~3キロのダイエットならもうちょっと無理せずにできるんではと思いますね^^

【16/01/20追記】

お正月明けに、この方法で10日間で3.5キロ痩せました!

その方法はこちらの記事でご紹介してますので興味があれば読んでみてください^^→ 

 

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    • うさぽん
    • 2015年 4月 16日

    こんにちは、アラフォーです。お初にコメントしますが、きれいになりたいという気持ち、大事ですよね。
    ストレートにお伺いします。
    ビーグレン製品についてですが、トライしてみようと思っているのですが、シリーズで迷っています。
    美白とたるみと両方が悩みなのですが、どうそろえていけばよいのかと・・・

    人様へのコメントも慣れていませんので、どちらの記事にこれを書けば?と思いつつ、最新の所に書かせていただきました。
    少し前に書きかけなのにフライングで送信したかも知れません。

    ときどきのぞいててみますね。よろしくお願いします。

    • きなこ
    • 2015年 4月 16日

    うさぽんさん!こんにちは!

    コメントありがとうございます^^

    ビーグレン製品を検討されてるということなのですね。

    美白とたるみの両方がお悩みなのでしたら、まずは美白シリーズをトライされるといいかと思います。

    美白シリーズのトライアルセットには

    QuSomeホワイトローション
    QuSomeホワイトエッセンス
    QuSomeホワイトクリーム1.9
    QuSomeモイスチャーリッチクリーム (10g)

    が入っているんですがこれで美白とエイジングケアもできるセットになってます。

    これにあと可能であればフェイスマッサージクリームをプラスされるといいかと思います。

    たるみはハッキリ言って、リンパマッサージです。
    リンパをしっかり流しながらマッサージするだけでお肌は変わってきますよ^^

    フェイスマッサージクリームは小顔効果もあるとっても優秀なマッサージクリームなので余裕があるようでしたらぜひ使ってみてください。

    あと、マッサージするにはちょっと触りにくい皮膚の薄い目元部分のたるみでしたら目元専用のトータルリペアアイセラムが効果的ですね^^

    コメントは大歓迎です!こちらにコメント残してくださってももちろんOKですが、お問い合わせページからメールしていただいてもOKです^^

    また何でも気軽に聞いてくださいね。

      • うさぽん
      • 2015年 4月 20日

      さっそくにお返事いただいてありがとうございます。

      最近美容皮膚科にも行った所、まあよくある年齢肌悩みはもちろんですが、「これ、肝斑ですよ。肝斑を治療しましょう・・」ということになりました。フラクセルも受けてみましたが一回で「わあ、明るくなった!」と実感できました。

      今はですね、3年前とのお肌の余りの違いに恐れをなし、やみくもにもがいている状態です(笑)←みんな通る道でしょうか。
      40になった時は「え、うそ!35,6にしか見えない」といわれていい気になってたんですが、なんせここ2年ほど周りに「最近疲れてる?やせた?」といわれるのが嫌で。急激に衰えたってことですよね。ふ~~
      ずっと他人事だと思っていたんですが・・来ましたねえ・・・もう少し抗いたいです。

      一番の悩みはたるみとハリのなさです。年相応になってきたのだと思いますが、ゴルゴラインを撃退したい。何かお知恵があれば又教えて下さいね。

        • きなこ
        • 2015年 4月 21日

        うさぽんさん

        うさぽんさんは美容皮膚科に行かれたことがあるんですね^^
        フラクセルってやっぱり効果あるのですね!

        私も40代前後は全然気にならなかったのに、45くらいに差し掛かってくると急激にお肌の衰えを感じ始めました。。。
        そうなるとやっぱりお手入れをしっかりやらないとなんですよね(T_T)

        老化のはじまってしまったお肌にはビーグレンが私にはテキメンに合いましたが、顔のたるみでしたらリンパマッサージを特におすすめします。

        顔って意外に「凝って」いて、老廃物がたまりまくってるんですね。老廃物のせいでたるみなどが生じてくるので、しっかりリンパを流して老廃物を除去することが大事なんですね。

        ゴルゴラインでしたら、小鼻の横から頬を通ってこめかみまでをしっかり流してあげることでかなり改善がのぞめると思います。

        ビーグレンのフェイスマッサージクリームが私的にはおすすめです。美肌効果がすごいので、同じやるならより効果が出やすいクリームがいいかなと^^

        でももちろん市販のマッサージクリームやベビーオイルなどでもマッサージできますので、
        一日も早くリンパマッサージ試されてくださいね^^

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