menu

きれいになりたい!~敏感肌アラフィフ美容ブログ~

40代50代からでも筋トレすれば美ボディになれる?パーソナルトレーナーについて筋トレはじめました!

kintore01

ホットヨガをやめてから、お腹あたりを中心に急激な体型の崩れがめっちゃ気になりだしたので、ちょっと筋トレがしたいな~って思って家でボチボチはじめたんですね。

(※やっぱホットヨガっていいですよ。ほんまいまさらながらに実感します。)

でもね。筋トレするにしてもやっぱ家でってのはなかなか続かない(汗)
1日たった10分20分の筋トレ、さぁやるぞ!って思ってもついつい疲れてるときとかダラりんこ気分のときとか、ビール飲んでしまってるとかで筋トレをやる気持ちにあげてくるのって結構難しいです^^;

でね、なかなかやっぱり家ではむずかしいな~って実感したので、この際てっとり早くジムに通うことにしました!

とりあえず半年、いや3カ月だけでもがんばってみよう!と。

そこまでして体のラインを整えたいんか?はい、整えたいです(泣)だってこのおなかが・・・めちゃくちゃ気になる。こんなん40代前半くらいまではよほどだらけた生活してない限りおなかなんて出てこなかったのに。。。
50歳前後くらいから急激に代謝落ちてるっていうのをほんと目の当たりにしてます。すごいですねこの代謝の衰え。ひいては女性ホルモンの減少から来てるんでしょうけど、体型だけはずっと維持し続けてきたつもりだったのでここへきてのこの自分の体の急激な変化に心がついていかない・・・orz

たるんたるんのこのおなかはなかなか引き締まらないにしても、筋力も落ちてきてるしゴルフやっててもすぐに疲れるので、筋肉つけたいなーってね。思ったんですね。

kintore02

2つ下の妹がここ半年くらいジムに通ってて、月に2回くらいパーソナルトレーナーについて筋トレもしてるらしいんですが、体がめっちゃ変わってきたんですってよ。
本人も、筋肉つけるだけでこんなに体が楽に動かせるんや~ってめっちゃ思うで!って熱く語ってたんですね。妹は確かにすらっとしてて来年50歳とは思えないくらいです。

筋肉つけたら脂肪が燃焼されやすくなるので太りにくくもなりますしね!(こことっても重要!)

そんな話を聞いたのもあって、単純なわたしは「私も筋肉つけて代謝あげたい!きちんとした筋トレを教わって効率よくやりたい!そしてゴルフにも活かしたい!」って思って決断しました。

ちょうどうちの近所のジムが5月いっぱい入会キャンペーンしてたので、思い切って入会したんですよ。

パーソナルトレーニング・ダイエットプログラムをやってみてます!

ジムに入会して、最初の2カ月間だけパーソナルトレーニングを申し込みました。

パーソナルトレーニングといったらめっちゃ値段高いイメージあるんですが、ここのジムでは2か月で5万円でした。
安くはないけど、よそのと比べたらめっちゃ安いので。

最初の2か月だけしっかりトレーナーさんについてもらって筋トレを教えてもらったら、あとは一人でできるしなって思ったんですね。
ただしい筋トレの方法を教えてもらってするほうが、効率的に筋肉を増やせるのではと思ったわけです。

で、初日に簡単な60分のカウンセリングを受けました。自分がどうなりたいか。体重を落としたいのかそれとも見た目の引き締めたいのかとか。

私の場合は体重を落とすよりは見た目がスラっときれいに引き締まった体になりたいのと、ゴルフのために体幹を鍛えたいって伝えました。

で、早速トレーナーさんについて30分の筋トレです。マシン使ったり、マットの上でやる筋トレなどなど。
(写真はイメージです)

kintore01

でね、私、なめてましたね。筋トレを。
息子たちふたりとも筋トレ大好きで、特に長男はもうものすごい筋トレには詳しくて自身もすーーっごい鍛えててめちゃくちゃええ体してやるんですが(韓流スターの鍛え上げた体みたいに)、いつも「今日も筋トレでめっちゃ追い込んだ」なんていう言葉をよく言ってるんですね。

「追い込む」の意味がちゃんとわかってなかった私です。

実際にトレーナーさんについて筋トレすると、自分では絶対にやらない負荷と量をさせられるんですね^^;(量といっても15回を3セットとかですがこれがまたキツイ)

私は幸い過去にダンスもやってたり、エアロやヨガも3年やってたし、今はゴルフもやってるので、同年代の中では姿勢が良いほうで、筋力もそこそこあるみたいなんですが、それでまた「姿勢がいいですね~!(ポーズが)きれいですよ~!がんばってもうちょいあげていきましょかー」ってな感じで、めちゃくちゃ若い(息子くらいの年齢の)トレーナーの男の子にそそのかされ(表現おかしいやろ)、めっちゃがんばってがんばって、死ぬかと思うほど(これは大げさやけど)もうしんどくて「うぉぉぉぉ!!」なんて声をあげてしまうほどの筋トレをさせられて・・・

結果、1か月で筋肉量が1キロ増えて、脂肪量が1キロ減りました!

といっても週に2回程度なので毎日じゃないし、だいたい筋トレって毎日やるもんではなくて、筋トレしたら2日くらい休むっていうのが理想らしいですね。
そもそもものすごい筋肉痛になるので連日なんて絶対できないですし^^;

でも週に2回の30分筋トレ+有酸素運動(私の場合はウォーキングマシンで20分歩行)だけで、こんなに順調に筋肉が増えて脂肪が落ちるんや~とちょっとうれしくなりました^^

今では筋肉痛も快感に感じるし(これは息子が言ってたけどこういう感じなんやな。もはやドMですねww)、体重は1キロくらいしか減ってないけど、見た目の感じは自分でもおなかまわり(ウエスト)がだいぶ引き締まったし、確かに体が楽になった。

ゴルフやってても疲れにくくなったし、腰が痛いことがめっちゃ減りました!

筋トレに必須のプロテイン!私が飲んでるのはコレ♪

筋トレにはプロテイン!っていうのはもはや常識のようですね。
筋トレしたら筋肉がハードに使われるのでプロテインでたんぱく質補って、筋肉の回復を早めることでより筋肉がつきやすく筋肉痛も軽減されるんだとか。

プロテインは息子に教えてもらって、アイハーブで購入しました。

hoeiprotein01

Optimum Nutrition, オプティマムニュートリション, 100% Whey Gold Standard, Double Rich Chocolate, 2 lb (909 g)

長男いわく、外国のプロテインのほうが基準が厳しく配合されてる成分もレベルが高い上に、価格が激安らしいんですね。
国産のほうが安心では?って思いそうなんですが、プロテインに限っていうと海外産のほうがタンパク質の量も多くてコスパ的にも圧倒的に軍配があがるそうなんです。
プロテインなど筋トレに関してはめちゃくちゃ詳しい長男が言うので間違いはないやろうということで、私はこのプロテインを飲んでます^^

ダイエット目的ならこのサプリが良いらしい??ってことで今月からこちらのサプリも加えてみてます

でもね、せっかく筋トレするんだから、効果的に筋力アップできてついでに脂肪燃焼も促してくれるサプリを飲みながらしたいなと思い、いろいろ調べてみたんですね。

っていうのも、週に2回とはいえしっかり筋トレしてて筋肉量もアップしてきたけど、どうも思うように脂肪が減らない。
いや、トレーナーさんいわく、あんまり早く脂肪を落としてしまうと脳が防衛本能をもってるので元に戻そうっていう力が働くのでリバウンドしてしまう。だからこれくらいゆっくりのほうがいいんですよ。ってことなんですね。

なので確かにじわじわゆっくり筋肉つけて脂肪も落としていけばいいんでしょうけど、50歳にもなるとがんばってる割におなかのぷよぷよとかはなかなか減らないしちょっとイラっとしてしまって^^;

サプリでもうちょっと効率的に体を引き締めれるのならちょっと試してみたいなーって思ってね。
で今ちょっと試しはじめてるのがこのB.B.B(トリプルビー)っていうサプリです。

bbb02

B.B.B(トリプルビー)女性のダイエットサポートのために作られたサプリ。

内容はというと、HMBクレアチンが主成分です。

bbb03

国産HMBが筋力アップをサポートしてくれて、クレアチンが筋力維持をサポートしてくれるんですね。
長男いわく、ただ単に筋トレをして筋肉をつけるというより、HMBとクレアチンも取り入れることでより筋肉がつきやすくなって筋トレ効果を維持してくれるので、手っ取り早く筋肉アップしたいならそのほうがいいらしいんですよ。
その詳しい原理みたいなのは公式ホームページで紹介されてるので気になる人は見てくださいww

しかもこのB.B.B(トリプルビー)は女性専用に作られてるんですね。
なのでなんとなく安心かな~と(笑)

まぁまだ飲み始めて3日ほどなんでこれといった実感はわからないですが、これを飲んでから筋トレするとなんとな~~くですが筋トレ後の筋肉痛がマシなような気がする・・・
あと筋肉も付きやすくなってるような・・・??

定期購入で4回は続けないといけないっていう縛りがあるんですが、せっかくなのでまぁしっかり4カ月は飲み続けてみたいと思います!

 

 

 

 

 

 

関連記事

  1. この記事へのコメントはありません。

  1. この記事へのトラックバックはありません。