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肩甲骨まわりのストレッチで代謝アップと脂肪燃焼効果!

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ホットヨガをやるようになって何が一番変わったかというと、体のラインももちろんそうなんですが、肩甲骨まわりがすごく柔らかくなったことなんですね。

肩甲骨って今まで意識したことなかったんですが実はす~っごく大事な部位って知ってました?(私最近まで知りませんでした^^;)

肩こり解消とかだけじゃなくて、ダイエットにもすごく効果的で痩せ体質を作るとっても重要な部位なんですって。

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肩甲骨まわり、今思うと子供のときってめっちゃ動いてたなぁ~って実感します。

若いときはダンスやってたんで体は全体的にめちゃ柔らかかったです。肩甲骨ももちろん可動域が大きかったし、38歳くらいまではダンスやエアロなど何かとマメに体動かしてたので肩甲骨に限らず全身よく動いて体もすっごい軽かったです。

でも40代以降、ダンスをやめてエアロもしなくなって、一日中パソコンで仕事するだけでめっちゃ運動不足の生活になってから、ずっと同じ姿勢を長時間保ったまま。

たまに伸びはしてもあえて肩甲骨まわりをほぐしたりなどもしてこなかったので、気が付いたら肩甲骨まわりがめちゃくちゃ固まってしまってました。

両手を背中に回して手をつないでも、つなぐのが精いっぱいでそのつないだ手を肩の高さまで持ち上げることすらできなくなってて、なんかギッシギシ。でも別にさほど気にしてませんでした。

が、ホットヨガをやると、必ず肩甲骨まわりを動かすポーズが出てきます。

毎回必ずやるので最初はギシギシいってた肩甲骨も、今ではぐいん!と柔らかく動かせるようになりました。

 

肩甲骨をほぐすと基礎代謝があがる?

で、先日エステティシャンの人としゃべってたときに「肩甲骨まわりの筋肉を動かすことが代謝アップにつながる」っていう話を聞いたんですね。

肩甲骨まわりってすっごい筋肉が複雑に入り混じってるんですって。

よく骨盤ダイエットとか骨盤エクササイズっていうのは聞くけど、肩甲骨も同じくらい大事な部位なんだそうです。

昔人間って4本足歩行してたのもあって、骨盤と同じように肩甲骨も動かしてたので、その名残で肩甲骨と骨盤って連動していて深いつながりがあるため、肩甲骨を動かすことによって骨盤の開閉もスムーズになるんだとか!

骨盤と連動してる肩甲骨を動かしやすくすることで自然と体のゆがみを矯正して姿勢をよくするので基礎代謝アップにつながるんだそうです。(All About参照)

エステティシャンの彼女も、「肩甲骨の筋肉を動かして刺激することで基礎代謝があがるんですよ」って言ってました。

その彼女は肩甲骨まわりのストレッチや筋肉を動かすことをあえて毎日意識的にやってるんだそうです。

確かにホットヨガをはじめてから、とにかく代謝が良くなったのはすごく実感してて、ちょっと動いただけで体がホカホカになるし、汗もかきやすくなった。

(エステティシャンさんいわく、私のカラダは「水はけの良い体」になってるんだとか)

お通じも毎日あるししかもキレイなスルスル便!(これは水素美人を飲んでる効果と思われる)

肩こりは激減したし、腰痛も楽になったし、これって単純にホットヨガをやってるからか~って思ってたけど、ホットヨガをすることによって可動域が格段に増した肩甲骨のおかげもあるのかって実感しました。

まっすぐ立って、手を体の横にピタっとつけるいわゆる「気を付け」をすると、以前までは少し猫背気味に肩が内巻きに巻いてて横から見ると肩の位置が体の前よりになってたんですが、今では胸を張らなくても普通に腕の位置が背中よりになってます。

肩が本来あるべき位置に戻ってきたっていう感じ。

二の腕が痩せたのも多分肩甲骨を動かすポーズを何度も何度もホットヨガでやってたからだと思う。

 

肩甲骨を動かすことで脂肪燃焼も期待できる?

肩甲骨のまわりには、褐色脂肪細胞って呼ばれる脂肪をいっぱい燃やして体温を上げる細胞がたくさん集まっているっていわれてるんですって。

なので肩甲骨がスムーズに動くことは、イコール効率のよい脂肪燃焼が期待できるっていうことらしいです。

てことは、肩甲骨を意識したストレッチを毎日の生活に取り入れたら、自然と脂肪燃焼しやすい体になってダイエットにも効果があるってことですよね( ̄▽ ̄)

てことで、簡単にできる肩甲骨の筋肉を刺激する運動を2つご紹介しますね。

 

肩甲骨体操その1

【1】ラジオ体操の深呼吸のように、息を大きく吸いながらゆっくりと両手を上にあげて

【2】息を吐きながらその両手をゆっくり大きく左右に広げて肩の位置までおろして

【3】息を吸いながら手のひらを後ろ側に向けて

【4】息を吐きながら鳥が羽ばたくように両手をバタバタと後ろに向かって動かします

そのときに息を吐きながらふっふっふって感じで鳥の羽ばたきを後ろに向かってやります。

肩甲骨を狭めるような感じであくまで肩甲骨を意識しながらやります。力が入りすぎると痛めたりするので、ゆっくりやりましょう^^

肩甲骨体操その2

【1】あぐらの姿勢、もしくは正座をして、両手をおしりのほうで指と指をからませて組みます。

【2】できるだけ肩甲骨を狭めながら胸をはって大きく息を吸います。

【3】息をゆっくり吐きながら体を前に倒して組んだ手を頭のほうへ持ち上げます。

息はゆ~~っくり吐きながらやります。

指と指をからませて、できるようなら手のひら同志をくっつけるようにするとさらに肩甲骨同志が近くなって胸が開くので効果的です。

これはヨガでもよくやるポーズです。大きく胸を開くのはバストアップにも効果的ですよ^^

今日から肩甲骨を動かすことを意識して、どんどん痩せていく代謝のよい体を作りましょう♪

 

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