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40代・50代のダイエット※みるみる体重が減っていく効果的な方法は

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私きなこ、現在50歳。

50歳になるちょっと前、47、48歳くらいからめっちゃ感じてたのは「痩せにくくなったこと」。

若い時ってちょっと食べるのを減らせばすぐに体重くらい減らせたし、ちょっといつもより多めにウォーキングとかの軽い運動をすればそれだけでもキレイに痩せれたもんでした。。。

が、40代になって「あれ?なんでおなかにお肉が」と焦り、45歳を過ぎて、「あれ?なんであんまり食べてないのに体重が増えるんや」

そして50歳になってもうそれはそれは、おなかのお肉なんてわかりやすい部分だけでなく、二の腕や腰回り、太もも、そして全体のラインが!!
体全体のラインが「こんなんやったっけ??」って悲しくなるほどの体型の崩れに日々恐れおののくようになったのでした。

ホットヨガやってるときはそれなりに体型はキレイになっていきました。
汗もハンパなくかくのでヨガから帰ってきたら500g~1キロくらい体重が落ちてたりもしてました。
まぁそれは単に汗で水分が減ったからその分体重も減っただけかもですが(^_^;

それでも息をスーハースーハーしながらおなかをへこましたり、太ももやお尻にめっちゃ効くポーズとかをわりとキープするのでかなり体のアチコチにいい感じに効いてたし、汗の量もハンパないのでデトックスもできてお肌もつるつるになるしで、ホットヨガはアンチエイジングに効果的やなぁとマジで思いました。

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でもゴルフをはじめたことでホットヨガに飽きてしまいやめてしまってからというもの、また体型が崩れだし(T_T)

ゴルフはね、女子プロなんか見ててもわかりますが、決してダイエットに向いてるスポーツではないですしね。
むしろ体重はあるほうが有利?みたいなところもありますし。
重たいクラブをビシュッ!!っとかっこよく振っててもおなかにお肉を巻いてるような女子プロもいるので、ウエストが痩せるわけでもない。

だからといってホットヨガをもう一度再開するっていうのも気が向かない。だって飽きちゃったんだもの(-_-)また熱が再燃したらやるかもですが・・・

そんなこんなで日々激しく崩れていく体型と、容赦なくちょびちょび勝手に増えていく体重、気を許せばすぐに容赦なく出てくるおなかに
「ちょっとなんとかしたいねんけど」と焦った私がはじめたのは「筋トレ」

筋トレをはじめて2か月弱

食べる量はなんにも減らしてないどころかときどき間食もするし(最近何かにつけて美味しい差し入れをしてくれるありがたい人が近所にいましてw)。
焼肉も食べ過ぎるくらい食べるし、こないだの女子会ランチではランチのあとにパフェなんかも食べたりして、夜もビール何本も飲んだりも相変わらずしてて、

お酒や食べるものを一切我慢してないのになんと体重が1.5キロ減りました!!

ちなみに毎日めっちゃ快便です!!!朝も夜も出ます!!!ww

快便

それであらためて思ったんですよね。

代謝が落ちてるアラフォーアラフィフ40代・50代の体には、デトックス筋トレがダイエットに効果的なんだということを。

酵素ドリンクやダイエットシェイクなどなどダイエットに適した栄養補助食品で置き換えたりするとよりいいですが、

そういうのを利用する前にまず体をダイエットに向く体質にしないといけないです。

普段からしっかりデトックスして体の中をスッキリさせて、脂肪が燃焼しやすいように筋肉もつけておく。
これをやるだけでもかなりのダイエット効果につながりますよ!!

ダイエットの基本はまずデトックス(体にいらんものを出すこと)

食べたものを上手に排泄できずに体にためこむ(要は便秘になる)と良くないっていうのは普通に考えてわかることですが、どれくらい良くないのかを簡単に説明すると

排泄できないと体の中に腐ったゴミをため込んで出さないことになり、そうなると腸の中にゴミのガスを充満させて毒素だらけになりおなかはいつも張ったようになる

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体に老廃物がたまって血の巡りが悪くなるので酸素や栄養素が運ばれなくなり、栄養素が廻らないとお肌にツヤがなくなって荒れてくるし、酸素がないと脂肪が燃焼されないので当然痩せれずに太っていくことになります。

栄養素が廻らないのでサプリなどを飲んでも効かないし、毒素をため込んでるので病気にもなりやすくなるっちゅーわけです。

便秘はいいことがひとつもありません。

デトックスすることで体の中がキレイになり、おなかはいつもぺったんこ♪

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血もスムーズに廻るので栄養素や酸素もきちんとすみずみまで運ばれ、お肌はツヤツヤ、脂肪も燃焼されやすくなってダイエットにも効果的っちゅーわけです。

40代・50代になってくると代謝ががくんと落ちるためそれだけで痩せにくくなるので、最低限、便秘にならないこと、きちんと日々排泄がしっかりできてるってことはすっごい重要なんですね。

ダイエットをしたいなら「うんこを毎日きちんと出す!」これがまず最初にしっかりできないといけない最重要項目です!

快便

ちなみに私の場合は毎日青汁をしっかり飲むっていうのを継続してます。

野菜が足りないな~って思った日は一日に青汁を2本、毎朝豆乳に混ぜて飲んでるんですね。

もうここ一年くらい「藍の青汁」を飲んでますが、そのおかげかどうかはわかんないですが私の場合は一日2度くらいはしっかり出るし体調も良くて毎日めっちゃ元気ですww

藍の青汁」は青汁っていうだけでなく「藍」の効果がすごいらしいのでその点が気に入ってるのと、コスパもいいし場所を取らないのでありがたい。

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あとヨーグルトも何かしら摂ってます
R1ヨーグルトとかギリシャヨーグルトとか、その日の気分で好きなのを食べてますね。あんまりこれ!って決めてはないです。ヨーグルトを食べない日もあります(結構いい加減)。

デトックス(便秘解消)には乳酸菌とか青汁とかオリゴ糖とかいろいろ良いって言われてますが、私はいろいろ試してみて今のところ青汁は外せないなぁ~と。
飲んでるだけでなんか「体にいいことしてる」っていう自己満足感があるし(笑)めんどくさくて晩御飯手抜きしたときも青汁さえ飲んでればなんか安心(笑)

デトックスには青汁が一番!おすすめの青汁はこちらです→

脂肪を燃焼しやすく、脂肪がつきにくい体にするには「筋トレ」がいい!

もうこの年齢になってくると、筋肉って必要なときしか動かしてないんですよね。
パート仕事などで体を使うような仕事をしてる人もある程度筋肉は使ってると思います。

でも筋肉は若い時に比べてびっくりするくらい落ちてます。

筋肉は代謝をあげてくれて脂肪を燃焼してくれるのでダイエットにはものすごく重要!

私の場合は若い時にスポーツやダンスなどで体を鍛えてきたので筋肉がもともとついてたんですが、エステでスタッフさんに、

「Kさんの場合は筋肉がついてるけどもうずいぶん使われなくなったせいで筋肉がそのままカスカスのジャーキーみたいな状態で残ってるので、酸素が廻らないただのコリになってる
と言われさらに、

酸素を通してない筋肉なので代謝にはなんの役にも立たない
とも言われあげくに

これ以上筋肉はつけないでくださいね
とくぎを刺されたので、もうずっとあえて筋トレ的なことはしてなかったんですね^^;

ヨガはやったほうがいいって言われてヨガはやったんですけど、なんせ飽きたし。
飽きたものを無理にやるのはストレスになりそうなのでヨガはとりあえず置いといて。

そんなある日、2つ学年下の妹がわたしより少し前(半年?一年)から筋トレをはじめて、「体が前よりも楽に動かしくやすくなった!」って言ってたのもあって、やっぱ筋トレしてみよう!!って思ったんですね。

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コリコリの使い物にならない筋肉はあるけど、若々しい弾力のある使い物になる筋肉をつければ代謝もあがって痩せやすくなり太りにくくなるのではと期待して。

で、結果的にこの2か月間のジムでの、週2日(1回30分)の筋トレで、筋肉が1キロ以上増えて脂肪1.5キロくらい減りました

体脂肪率は23%くらいやったのが21.5%くらいになって、水分量は逆に増えてました。
体重は1.5キロマイナスです。

いや、体重については2か月でというよりは、ここ2週間くらいで急に落ちてきたんよね。
それまでは筋トレはしてても食事の量やなんかで増えたり減ったりしてましたしね。
ここ1、2週間くらいになって急にスルスルと体重が落ちてきてる。

そのせいか、体がすーーっごい楽!
確かにチャリンコこいでても、家事してても、ゴルフやってても、腰を痛めることも減ったし前はすぐにダルく感じてたことも感じなくなったし。

何より、食事制限はまったくしてないのにここ最近めっちゃスムーズに体重が落ちていってます!

明らかにウエストのサイズが減りました。おなかも縦のラインがうっすら見えるようになってきたし(なつかし~っ)
太ももあたりにも明らかに筋肉がついた。

なんか全体的に体のラインが締まってきました!!

↓写真はダイエットには関係ないけど^^; つい昨日のラウンドのワンシーン。スコアはまぁまぁやったけどもっと練習せななーっ(汗)

170727golf

写真は服着てるからわかりにくいけど、背中あたりにええ感じに筋肉ついてるような気がしません?
腕や足もすらっと引き締まってるように見えなくもないことないですか?(笑)

ちなみに筋トレするならプロテインは絶対欠かせないですね。
これは長男からの受け売りですが、筋トレするならプロテイン飲まないともったいないんですよね。
筋肉がつきやすくなるし、筋トレ後の回復も早くなるので。
あと筋トレするときにHMBとクレアチンを取ると、より筋肉が張り切るそうで、さらに集中力も増して筋トレ効果が絶大ってことです^^

今んところ、B.B.B.(トリプルビー)っていう女性の筋トレ向けサプリが私にはいい感じですね。
HMBとクレアチンが両方まとめて摂れるサプリです。

bbb02B.B.B(トリプルビー)

これも摂るのと摂らないのとでは筋肉の付き方や筋トレするときの効率が全然違うらしいので、本気でやるならオススメですね。
私もこれを飲み始めてからより筋トレが楽しくなったし筋肉も付きやすくなったかな??わかんないけど(苦笑)

値段がちょっとお高いけど、せっかくなのでよりしっかり筋肉がつくまでは飲み続けてみようと思ってます!^^

話は戻して、40代50代で「こんなに食事制限もしてるしお菓子も我慢してるのになんで痩せへんのん??!!」って嘆いてる人はまずは体のデトックスができてるかどうか、あとはさらに筋トレを足してみたら痩せやすくなるかも??(^○^)

デトックスもできてて筋トレも日常的にやってる人がもっとどーんと体重を落としたいなら、こっちのページも参考にしてくださいね→1か月で5キロダイエットする方法

 

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