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管理人きなこ日記

ヨガポール(ヨガローラー)で膝の痛みがかなり改善した妹の話

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私は去年の終わりくらいからパーソナルトレーニングジムに通ってるんですが、私の通ってるところのトレーナーさんはすっごい勉強家で真面目で仕事熱心なんですね。

といってもそんなパーソナルトレ―ナーさんはもちろん他にもたっくさんおられると思うんですが、

うちのトレーナーさんは、ケガに関しての知識がすっごい豊富なんです。

私はよくわからないんですが、一口にパーソナルトレーナーといっても、アスレティックトレーナー、メディカルトレーナー、ストレングストレーナー、フィットネストレーナーなどなどいろいろあるそうですね。

うちのトレーナーさんのところには、ダイエットやボディメイキング目的の人、スポーツのフォーマンス向上の人もたくさん来ますが、ケガなどで入院してて退院後のリハビリ的なトレーニングに来られるお客さんもいるそうで。

腰が痛くてゴルフができないとか、どこかを傷めてスポーツができない、日常生活に支障が・・・っていう人のための、適切なトレーニングもしてるそうです。

たとえばダイエットをしたい!っていうことで来られるお客さんに、単純に、
「じゃぁダイエットするにはこういう食事メニューにして、同時に筋トレをして筋肉を増やして体を引き締めていきましょう」

っていう指導をするんではなくて、食事指導はもちろんやけど筋トレに関してはかなり慎重

トレーニングを始める前にまずは、その人の体の状態を知るためのチェック項目に従っていろんなポーズをやってもらって体の状態を判断するらしいんですが、それはどこでもやってるんでしょうか?

たとえばチェックポーズでその人の膝の関節が固くなりすぎてたりすると、そのままトレーニングすると傷める。
なのでトレーニングする前にまずはそこをしっかりほぐして(すでに痛みがある場合は痛みを軽減させてから)
関節が痛みなくスムーズに動けるようにしたあとで、痛みが起こらないための補助トレーニングをし、
そしてダイエットのための筋力トレーニングをして脂肪燃焼させていくっていうことをしていくんですって。

でもダイエットだと、人によっては「2ヶ月で痩せたい」とかありますよね。
そんな悠長に時間を取ってられない場合もあるかもだし、痛みが出ないように鍛えるっていう過程を飛ばしたい人もいるそうで。
でも普通に筋トレさせたんでは傷める可能性もあるので、その場合はあるマシン(なんかブルブルするやつw)を使って、体を傷めずダイエット効果もすぐにあらわれるようにする、

などなど、その人のニーズに合わせながら、体に負担のないよう傷めることのないようきちんとしたメニューを組んでくれるんですね。

私が前に行ってたスポーツクラブのトレーニングは、体のチェックなんてせずに、上半身の筋トレ、下半身の筋トレのメニューをそれぞれ淡々とこなすっていう感じやった。

負荷がきつそうだとちょっと緩めるとか、痛みがあるとじゃぁそれはやめてこっちにしましょう的な指導はあったけど、なんで痛むのか、痛めないようにするにはどこを鍛えればいいのかなんていうことは教えてくれませんでした。

パーソナルトレーニングといってもトレーナーさんによってかなり差があるんやなぁって実感したんですね。

で、妹の話なんですが(前置き長くてすみません^^;)

妹もパーソナルトレーニングジムに通ってます。

そこのジムもすごい人気で、人気のトレーナーさんは予約もなかなか取れないらしい。

妹はダイエット目的とかではなくて、ボディメイク目的です。

確か最初には、姿勢を見て体のゆがみなどをチェックして、それを改善するにはどうすればいいとかどこを鍛えればいいとかいう指導があったみたいです。

で、負荷に慣れてきたら次の段階でどんどん負荷を重くしていって、より筋肉にアプローチしていくような筋トレをしていってるようです。

で、妹は実は、膝を傷めてるんですね。

よく水が溜まるらしく、水がたまるとめっちゃ痛くて歩くのも困難になるんです。

先月半ばくらいに、妹も一緒にゴルフに行ったんですが、かなりのアップダウンのきついコースやったせいで、しばらく痛みのなかった膝の痛みが再発してしまったんですね。

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帰りは歩くのもつらそうでした

妹は後日病院に行って、やっぱり水が溜まってしまってたので水を抜いてもらったらしい

でも膝はやっぱり痛みがなかなか取れず、その後も歩くだけで痛みが出てました

お正月に一緒に初もうでに行ったときも、ずっと歩いてたら帰り道は結構傷みでしんどそうやって、うちの息子に「おぶったり」と言ったくらい。
(さすがに甥っ子におんぶされるのは恥ずかしいからやめとくと却下されましたが)

その妹の話を、うちのトレーナーさんに何気なく話してみたんですね。
リハビリとかにも詳しそうなので。

ちなみに妹は数年前までずっとフルマラソンをしてたので、その話もしました。
マラソンが大好きやったのに、膝を痛めたせいでもうできなくなってしまったんです。

そしたらトレーナーさんが

マラソンをされてる方が膝を傷めることはよくあって、“ランナーズニー”って言われてて妹さんもそうだと思うんですが、」

と話しはじめてくれました。

マラソンなどランニングすることで太ももの外側のじん帯が前後にスライドして、そのときに膝のところにある骨と擦れて炎症を起こしてしまい、擦れ続けると炎症を冷やすために水がたまっていくんです。

っていうような説明をしてくれたと思います。

で、対策としては、太ももの外側の筋肉が固くなってしまってるのをほぐすことで、よっぽどひどい症状でなければほとんど痛みは改善します

って教えてくれたんですね。

太ももの外側の筋膜をほぐすマッサージは、私もいつもトレーニングのときに一番最初にメニューに入ってることなんですが、どうするかというと

ストレッチポールとかヨガポールに太ももを乗せて前後にコロコロするっていうやり方。

検索したら動画が出てきました。これですね↓(うちのトレーナーさんではないですw)

 

「このマッサージをするだけでかなり効果はあると思うので、妹さんに教えてあげてください^^」

ってことで、早速妹に話したんですね。

妹はたぶん最初は半信半疑で「へぇ~」っていう感じやったんですが、あんまり「やりやり!」と押し付けるのもなんやし、妹もパーソナルトレーナーさんいるので、一度そっちのトレーナーさんにも相談してみたら?って言ったんです。

で、次に妹に会ったときに、「トレーナーさんなんて言うてた?」って聞いたら、そのトレーナーさんは、

「とりあえず痛みがあるので、しばらくは下半身の筋トレは無理しないようにして、できそうなトレーニングだけやりましょう」

っていう感じやったらしいんですね。

でもそれじゃなんの解決にもならんので、もう一度ポールのことを話して勧めてみたんです。

そしたら妹も試してみる気になったらしく、「わかった!やってみるわ!」って言うて早速ヨガポールを購入しやりました。

「買ったよ~♪」って送ってきた写真↓ なぜかスリッパと一緒に(笑)大きさわかりやすくするためやねw

yogapole

それが今月の18日。

で、昨日22日、なんと妹から

膝の調子めっちゃ良くなってきてん
まだ曲げたりひねったりしたら痛いねんけど、普通に歩けるようになってん!!
コロコロ効果すごいわ~
」(原文まるごと引用w)

とラインしてきました。

こないだ買ったばっかりで、毎日やってたんやろうけどもう効果が??とびっくり!

それを今日早速うちのトレーナーさんに伝えたら、「ほんとですか!良かったです!!」って嬉しそうでした^^

で、「ほぐれてきたら今度は、お尻の筋肉が弱いことで痛みが起こりやすくなるので、ゴムバンドで横歩きのトレーニングを教えてあげてください!」

ってことでした。
それも私が毎回トレーニングのときにやらせてもらってるメニューなんですね。

私もそのゴムバンドの横歩きトレーニングで、ゴルフのときにお尻痛めてたのがだいぶ軽減されてきたので、すごいいいと思います!

こんな感じです↓(画像をお借りしました)

gomubando【引用元】//photagram.net/tag/personalgymSWAG

これってかなりお尻にきます^^;
でもヒップアップ効果もあるようなので、運動不足のアラフィフさんにもおすすめのトレーニングですね。

簡単ですし、自宅でちゃちゃっとできますので。

「モンスターウォークウィズバンド」っていう名前がついてるんですね~知らんかった。

 

この動画のように土踏まずの位置ではなくて、私は足首部分にゴムをつけてやってますがそれでも十分お尻にきます。

上のヨガポールもこのゴムバンドも楽天とかで安く買えます^^

ランナーズニーで膝を痛めてる人はぜひぜひヨガポールでの筋膜ほぐすマッサージやってみてください。

妹はほんとに膝が痛くて歩くのも辛かったのに、この、マッサージで数日でかなり改善してマジで喜んでるので、効果は期待できると思います^^

やり方は上の動画とか参考にしてみてくださいね。

ゴムバンドはそのあとでやるのがいいようです。
膝痛めてる人が先にゴムバンドやっちゃうと、お尻の筋肉をうまく使えず膝を使う危険性があるのでとのことです。

ちなみにうちの妹が買ったヨガポールはコレです↓

 

 

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