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アラフィフダイエット※45歳を越えた女性の効果的なダイエット方法とは?

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私はもともとジャズダンスをやってたので、代謝も良いほうだったしかなり筋肉質。筋肉がついてるので、ちょっと太っても少しダイエットすれば簡単に痩せられてました。30代までは。。。

ダンスを39歳ごろでやめてそれからというもの運動不足になりどんどん太っていってしまって、「これじゃいかん!」と思いウォーキングをはじめたんですよ。毎日1時間早足でウォーキングするだけで2ヶ月で5キロ以上痩せられました。

でも、すごく太りやすく痩せにくくなったこの数年。夏場に太ったので先月からウォーキングをやってるのに思うように体重が減らない。。。

体型も、ウエストあたりはすこ~しマシにはなってきたものの、からだのラインは昔に比べるとだいぶおばちゃんになってるとつくづく思う。。。(T_T)おしりがペタンコになってきて、しかも四角い!!

わたしが一番なりたくなかった体型です(T_T)腕も太いし肩まわりもゴツくて、全体的に若いころよりもデカくなったような感じ。

それって「運動不足で太って脂肪がついたから」だと思い込んでました。が、そうじゃなかったんですよ!

この体のラインの崩れ、昔より一回りくらい太ってみえるのはなんと「体中のコリとむくみ」だったんです・・・!!

40代も後半になると、代謝が落ちて太りやすく痩せにくい体質になると言いますが、私、そのことをキチンと理解できてませんでした。。。

代謝が悪くなってるので血行が悪く、血が廻らない=酸素が廻らないので筋肉が硬直しちゃってそれがコリになってしまい、リンパが滞ってどんどん老廃物がたまってむくんだり、悪化するとセルライトになっちゃってるんです。
セルライトは老廃物の塊なんですね(こわっ・・・)

脂肪を燃焼させたくても、肝心の筋肉がただの「コリ」に変化してしまってまったく役立たずの筋肉なので、脂肪を燃焼させてくれない。
そりゃー痩せないはずですわ!!(T▽T)

しっかり筋トレしたりウォーキングして、あとはお菓子や炭水化物を減らせばわりと簡単に痩せられたのは40代前半(人によっては30代)までなんですよ。

じゃぁ45歳を過ぎたらどんなダイエットをすればいいのか??(筋肉質の場合)

※筋肉質でない人はここはすっ飛ばしてこちらから読んでくださいね^^
→筋肉質でない45歳以上女性の効率的なダイエット方法

ちなみに、代謝をアップする手助けをする酵素ドリンクで置き換えダイエットを集中的にきちんとしたら2週間で3~5キロくらいは痩せられるんですが、体質そのものを改善できたわけじゃないので、若いころのようなキレイな体型にダイエットできるわけじゃなく、脂肪は落ちるしむくみも多少マシになるけど、筋肉がコリ固まったものやセルライトは落とせません

そういった、もう体にたまった老廃物や使えないいらない筋肉のコリは、ふつうのダイエットでは落とせないんですね。

てことは、45歳を過ぎてキレイな体にダイエットしようと思ったらまず何よりも、「毒素を排出(デトックス)する」「代謝をよくする」そして「身体のむくみとコリを取る!!」です。

 

筋肉がこり固まった状態の人におすすめ→ホットヨガ

一番いいのはエステに通ってセルライトを取ってもらったり、全身をマッサージしてもらってむくみやコリを取ってもらうことですね。
でもエステに通うのはちょっと敷居が高い・・・・

家で手軽に身体のむくみとコリを取るにはやっぱりマッサージがいいです。できればリファがあれば完璧!!
私はリファボディで足をマッサージしつづけ、足はスッキリと細くなりました(*^_^*) →リファボディ体験記事はこちら

あとは腕やウエストまわりをなんとかしないと・・・・

でも家でマッサージといっても運動不足は否めない。ウォーキングをここ1ヶ月くらいしてますが、どうにも思うような効果が出てこない・・・(食べる量は減りましたけどね)

そこでたどり着いたのが「ホットヨガ」!
ホットヨガって身体のデトックスなんですって

あたたかい部屋で筋肉を伸ばすことで大量に汗をかき、リンパを流したりコリをほぐしたりするのにうってつけだそうです。

先日、タイミング良く、ホットヨガ「LAVA」の体験募集広告が新聞折り込みに入ってました。(これって引き寄せ?ww)
普段1,000円のところ、半額で体験できるということなので、早速行ってきたんです!!!

感想を一言でいうと、「もんのすごい気持ち良かった!!」
ほんとに汗が大量に出て、体中の筋肉が伸びてとっても気持ち良かったです。それにレッスン終わったあと鏡で自分の顔を見ると、くすみが取れてプリプリになってたんです!!

あまりの効果に感動し、その日のうちに入会してしまいました♪

実際にホットヨガを続けてる人は3ヶ月で7キロ痩せたり、1年間で15キロ痩せたりっていう人もいるし、痩せやすく太りにくい体質になったりしてるらしいですね。

ヨガって正直どこか地味で全然興味がなかった私ですが、47歳で代謝の衰えたコリだらけの私にはうってつけの運動かもしれません!!

私のように代謝が悪くてむくみやコリやセルライトで悩んでる人にはかなりおすすめです♪

ホットヨガ「LAVA」の詳しい体験レビューはこちらで紹介していますので興味のある方は読んでくださいね^^
→ ホットヨガを「LAVA」で体験!

※ホットヨガを半年やってウエストがなんと12センチ痩せました【ホットヨガ体験記】→

 

筋肉質でないアラフィフ女性は適度な筋トレで代謝をあげてダイエット

アラフィフ女性のほとんどは体中に老廃物がたまってしまってるんですって。
老廃物をしっかり排出しないと、ゴミが詰まった煙突みたいに、いくら薪に火をつけても酸素がやってこなくてすぐに火が消えてしまいます。

それに筋肉がもともと少ないと、アラフィフは特に代謝が衰えてるので余計に脂肪を燃焼しにくい体になってるんですね。

なのでもともと筋肉が少ない女性なら、適度な筋トレと、老廃物を排出して代謝をあげていくことが必要なんです。

筋トレといっても「体幹トレーニング」がおすすめ。
自宅で10分くらいでできます^^

■おすすめ自宅でできる簡単「体幹トレーニング」はこちら→(近日中公開予定)

 

代謝をあげるためには→朝一番の酵素ドリンクがおすすめな理由

代謝をあげるには朝一番の酵素ドリンクがおすすめです。

酵素ドリンクに含まれる炭水化物は、ストーブの薪を燃やすところでいうと「火をうまくつけるための“うちわ”の役目」を果たすんですね。
もしくは着火剤です。

バーベキューなんかでよくやりますが、いきなり炭に火をつけようと思ってもなかなかうまくいかないですが、着火剤を使うと上手に火がつきますよね。
薪や炭を「脂肪」とすると、うちわや着火剤が「炭水化物」になるわけです。
なので脂肪を燃やすには炭水化物は必須なんですよ。

ですが炭水化物は「糖」です。
糖質はエネルギーとして使われる量以上に摂りすぎると脂肪として蓄えられてしまうので太るって言われてます。
糖質制限ダイエットは糖質を抑える代わりに脂肪を燃やすための筋肉をつけましょうってことで、ライザップなどは徹底的に筋トレをするんですね。

でも糖質(ぶどう糖)は脳の大好物でもあるので、適度な糖質を取らないと脳が悲鳴をあげてあとでドカーンんとリバウンドすることになってしまうので、適度な糖質が必要なんです。(ライザップでリバウンドしてしまうのがこういう理由からなんですって。)

酵素ドリンクには野菜や果物、野草などから抽出した栄養のエキス。
炭水化物が含まれていて、朝に飲むとその日一日のエネルギー源となって、代謝をよくし脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
なのでダイエット中は朝一に酵素ドリンクを飲むのがいいんですね。

毒素を排出(デトックス)して代謝をあげながらダイエットする具体的な方法

体の中にたまった老廃物を上手にデトックスしながら代謝をあげて、しかもしっかり栄養素を取ってやつれ痩せしない方法でおすすめなのはこちらです。
私が実際にやってみて成功したダイエット方法です。

短期間で痩せたいならこちら
→酵素ドリンク+美容液ダイエットシェイクで10日間ダイエットは痩せすぎ注意^^;

じっくり期間を取って、無理せず数キロ落とすダイエットをしたいならこちら
アラフィフきなこ(48歳)が2ヶ月で5キロ近くのダイエットに成功しました♪体験談はこちら→

 

 

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